jueves, septiembre 29, 2022
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La ansiedad y el Qi Gong

Por la Universidad de Harvard

La afección tiende a afectar a muchos adultos mayores, pero hay formas de contrarrestar sus efectos paralizantes.

¿Te encuentras cada vez más luchando contra los sentimientos de preocupación? ¿Te sientes cada vez más ansioso y tenso? ¿Te obsesionas con las cosas que pueden suceder o no? Si es así, puede ser uno de los millones que sufren de ansiedad.

La ansiedad puede desarrollarse a partir de muchos factores incontrolables, como la genética, la personalidad y los acontecimientos de la vida, pero el problema principal para muchos hombres mayores es que tienen demasiado tiempo libre, según la Dra. Cornelia Cremens, psiquiatra de Harvard-afiliada. Hospital General de Massachusetts.

“Los hombres están acostumbrados a trabajar, estar activos y tener metas que quieren lograr. Mantiene su cuerpo y su mente comprometidos”, dice.

“Pero cuando se jubilan y la vida se ralentiza, no están preparados para ese tipo de cambio dramático. Esta inactividad puede desencadenar ansiedad porque sienten que han perdido su propósito y concentración”.

¿Cómo te afecta la ansiedad?

Otros eventos que cambian la vida también pueden aumentar la ansiedad, como el estrés financiero, problemas de salud como ataques cardíacos o lesiones que afectan la movilidad, o la muerte de un cónyuge o amigo. A veces, determinadas situaciones, como entornos sociales amplios o entornos ruidosos o desconocidos, pueden provocar ansiedad.

“La ansiedad es muy tratable, pero es posible que los hombres no quieran hablar de ella y sientan que pueden solucionar el problema por sí mismos”, dice el Dr. Cremens. “Pero los hombres no deben tomarse su situación a la ligera, ya que la ansiedad puede tener un impacto duradero en su vida”.

Las personas con ansiedad pueden tener una variedad de síntomas que pueden persistir durante días, semanas o incluso meses. Puede experimentar uno o más de los siguientes:

inquietud
estar fatigado fácilmente
dificultad para concentrarse
irritabilidad
dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.

La ansiedad también puede desencadenar ataques de pánico, marcados por una frecuencia cardíaca rápida, sudoración excesiva y dificultad para respirar. Los síntomas suelen desaparecer después de un tiempo o si se aleja del entorno o situación estresante. La ansiedad también puede dificultar el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Es posible que esté menos motivado para hacer ejercicio y es más probable que aumente la ingesta de alcohol y alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.

Tratamientos y terapias

Consulte con su médico si tiene alguno de los signos y síntomas de la marca registrada. Puede diagnosticar la ansiedad y si puede estar relacionada con un problema de salud. De lo contrario, existen muchas opciones de tratamiento, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la medicación o una combinación de ambos.

La TCC ayuda a identificar y luego neutralizar los pensamientos que pueden desencadenar la ansiedad. Los medicamentos a menudo alivian los síntomas. Las opciones más comunes son los antidepresivos, los ansiolíticos y los betabloqueantes.

Los antidepresivos comunes para la ansiedad son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) y paroxetina (Paxil). Sin embargo, los antidepresivos pueden tardar varias semanas en funcionar y, de hecho, pueden empeorar la ansiedad en las primeras semanas de uso, según un estudio publicado en línea el 24 de agosto de 2016 por Nature.

Los betabloqueantes, como el atenolol (Tenormin) y el propranolol (Inderal), pueden controlar los latidos cardíacos rápidos, los temblores y los temblores en situaciones de ansiedad.

El uso a corto plazo de benzodiazepinas como lorazepam (Ativan) y clonazepam (Klonopin) ayuda a reducir los síntomas de miedo y preocupación extremos y puede ser un puente hacia una terapia a más largo plazo. La FDA exige que todas las benzodiazepinas lleven la advertencia más fuerte con respecto a los riesgos de dependencia, adicción o síntomas de abstinencia. La FDA también enfatizó la importancia de no combinar un fármaco de benzodiazepina con un opioide porque puede detener la respiración de una persona.

Consulte con su médico sobre si alguno de estos medicamentos puede ser adecuado para usted.

¿Qué más puedes hacer?

Puede controlar aún más la ansiedad mediante cambios en el estilo de vida. Aquí hay algunas sugerencias de la Dra. Cornelia Cremens:

Establezca metas diarias para lograr. “Los hombres están tan orientados a los objetivos que cuando terminan las tareas están ansiosos por saber qué hacer a continuación”. Los objetivos diarios pueden ser tan simples como hacer las tareas del hogar o llamar a un amigo. “Escríbalo y táchelo cuando esté completo. Esto puede mantener su mente satisfecha”.

Sal ahí fuera. Esfuérzate por interactuar con las personas al menos una vez a la semana. Ofrézcase como voluntario para una causa, únase a un club social o liga atlética, o aprenda un nuevo deporte o habilidad.

Aborde las preocupaciones financieras. Si su ansiedad se centra en preocupaciones monetarias, como sobrevivir a sus fondos de jubilación, consulte a un planificador financiero para organizar sus gastos y planificar el futuro. “Tener una estrategia implementada puede ayudar a los hombres a sentirse más cómodos, así como a abordar cualquier inquietud”.

Realice más actividades de relajación. Incorpora el entrenamiento de la mente y el cuerpo como el yoga, el qi gong y la meditación. “Cualquier cosa que ralentice su cuerpo y su mente puede ayudar a controlar la ansiedad y evitar que se acumule”.

El Tai Chi Chuan es una excelente forma de meditar en movimiento, así que, no dejes pasar la oportunidad de practicar este arte marcial, que combina una gran variedad de ejercicios que te harán pensar y concentrarte, además que fortalecerá tu cuerpo sin riegos de lastimarte, en la Ciudad de México y Toluca encontrarás lugares con instalaciones cómodas, visita la siguiente página para conocer los horarios y sedes:

https://artesmarciales.com/clases/

Fuente: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/overcoming-anxiety

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