Por la Escuela de Medicina de Harvard
La mayoría de las personas no tiene el hábito de ver su postura corporal frente al espejo y decir, «estoy chueco, estoy jorobado». Cuando comenzamos a tener dolor en alguna parte de nuestro cuerpo es cuando comenzamos a prestar atención a esas posturas incorrectas. El consejo clásico es mantenerse erguido, con la cabeza levantada, los hombros hacia atrás y la barriga hacia adentro. Si bien estos son ajustes razonables, el Tai Chi adopta un enfoque diferente que puede ser más efectivo. Su objetivo es alinear el cuerpo de manera que ofrezcan posturas seguras, sin restricciones y con gracia, no como las de tipo militar, de talla única, rígidas, que muchos consideran una buena postura.
En cambio, en Tai Chi, la buena postura se centra en el principio de verticalidad. Eso significa que la cabeza está centrada sobre el torso, el torso descansa sobre las caderas y las caderas están centradas sobre las piernas y los pies, su base de apoyo. Aquí está cómo hacerlo.
La columna vertebral es literalmente la columna vertebral de la verticalidad, así que comencemos allí. Los clásicos del Tai Chi dicen: “La columna vertebral debe ser como un collar de perlas que cuelgan del cielo”. Tu objetivo debe ser alargar la columna vertebral sin dejar de tener en cuenta sus curvas naturales. Esto puede reducir el desgaste de los discos entre las vértebras. En esta posición, su cabeza también se sentará directamente en la parte superior de su columna vertebral en lugar de sobresalir, un perfil común que verá si se toma el tiempo para observar a los demás. Su cabeza pesa alrededor de 10 a 12 libras, pero solo una ligera inclinación hacia adelante duplica la cantidad de tensión en los músculos del cuello. Póngase en la posición típica de mensajes de texto y sus músculos deben trabajar cinco veces más duro. No es de extrañar que su cuello y la parte superior de la espalda estén tensos y adoloridos. La alineación correcta ayuda a prevenir eso.
La siguiente área para enfocar comprende la cintura y la región pélvica, que conectan la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. En los clásicos del Tai Chi, esta área se llama “comandante”. Es el eje central y coordinador donde se originan todos los movimientos. Los desequilibrios musculares en esta área se han asociado con dolor en la espalda, rodillas e incluso en el cuello, además de afectar su marcha y equilibrio. Mantener la armonía y la flexibilidad en los músculos y otros tejidos blandos de la cadera y el área pélvica facilita una buena postura y patrones de movimiento y reduce el dolor.
La base de una buena postura son tus pies, pero rara vez escuchas sobre ellos en los consejos de postura tradicionales. Sin embargo, si la alineación está mal a tus pies, el desequilibrio se desplaza por el cuerpo, posiblemente causando problemas dolorosos en el camino. El pensamiento occidental generalmente intenta corregir esta desalineación con productos como plantillas para zapatos, pero el Tai Chi trabaja para corregir los desequilibrios de forma natural y mejorar el rango de movimiento. Si bien los detalles específicos varían con los diferentes movimientos de Tai Chi, en general, debe mantener su peso centrado sobre las bolas de sus pies y todos los dedos de los pies, y apuntar los pies hacia la dirección de sus rótulas. El resultado es una postura más saludable que funciona para usted sin forzar a su cuerpo a posiciones incómodas.
Por lo tanto, la próxima vez que desee mejorar su postura, omita la postura rígida y concéntrese en la columna vertebral, la región pélvica y los pies.
Fuente: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/proper-posture-the-tai-chi-way
