sábado, mayo 18, 2024
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Haz ejercicio para el dolor de espalda

Por Jennifer Cuthbertson

Esto es especialmente cierto para aquellos que buscan una alternativa a los medicamentos recetados y de venta libre. Una alternativa recomendada por el Colegio Estadounidense de Médicos en sus pautas de tratamiento de 2017 es el Tai chi.

Tai Chi es un antiguo arte marcial chino que combina movimientos lentos con respiración profunda y enfoque mental. Proporciona un ejercicio suave a través del estiramiento con una postura que fluye hacia la siguiente, asegurando que su cuerpo esté en constante movimiento. Es de bajo impacto, por lo que ejerce una tensión mínima sobre los músculos y las articulaciones, lo que lo hace generalmente seguro para la mayoría de las personas, sin importar la edad o el nivel de condición física. El tai chi también es atractivo porque no se necesita equipo especial y es muy adaptable: se puede practicar en interiores o exteriores, solo o en grupo. Hay diferentes estilos de Tai chi. Algunos enfatizan el mantenimiento de la salud y la meditación, mientras que otros ponen más énfasis en las artes marciales.

Las investigaciones muestran que los movimientos lentos y enfocados del Tai chi, junto con la respiración profunda, pueden aliviar el dolor de espalda. La práctica ayuda de varias maneras que incluyen:

Fortalecimiento de los músculos del abdomen y las áreas pélvicas que ayudan a sostener la espalda baja.
Mejora del equilibrio y la flexibilidad.
Aumentar la conciencia de la postura al sentarse, pararse y caminar.

Además de ayudar a aliviar el dolor de espalda, el tai chi puede brindar otros beneficios para la salud de las personas con artritis, como:

Disminución del estrés y la ansiedad.
Estado de ánimo mejorado.
Mejora de la calidad del sueño.

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Los beneficios del tai chi los puedes experimentar entrenando constantemente, de manera presencial sería lo mejor, tu maestro te podrá corregir de manera más eficiente, encuentra el lugar adecuado y certificado donde te proporcionen una buena metodología. En nuestra página encontrarás videos de nuestros retiros y cursos en línea, y las sedes y horarios:

Fuente: https://www.arthritis.org/diseases/more-about/tai-chi-shown-to-ease-back-pain?fbclid=iwar0yxuodjledzniwcen-pqqwpeavgqe07udcv4t8ypj2acwjz4ys8ryi0hq

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