sábado, enero 28, 2023
Inicio America Mexico Cómo funciona el Tai Chi y Qi Gong?

CURSOS EN LÍNEA Y TIENDA:

Cómo funciona el Tai Chi y Qi Gong?

Por Jodi Helmer

Las antiguas prácticas chinas de tai chi y qi gong (pronunciado CHEE-gung) combinan movimientos lentos y deliberados, meditación y ejercicios de respiración.

Las rutinas no fueron diseñadas para quemar calorías o aumentar el ritmo cardíaco. En cambio, tanto el tai chi como el qi gong son artes marciales que pueden ayudar a la circulación, el equilibrio y la alineación. También pueden ayudar a restaurar su energía, llamada chi o qi (pronunciado “chee”).

Las meditaciones en movimiento de bajo impacto incluyen ponerse de pie y equilibrarse. Aunque el qi gong y el tai chi son excelentes actividades físicas para principiantes y personas con problemas de salud, los atletas de élite también se benefician al hacer movimientos lentos, porque todos necesitan un mejor equilibrio y control muscular.

Las posturas fluyen juntas sin pausa, haciendo que el qi gong y el tai chi parezcan bailes lentos y elegantes que mantienen el cuerpo en constante movimiento. Puedes tomar una clase o hacer los ejercicios al aire libre, solo o en grupo.

Nivel de intensidad: Bajo
La meditación en movimiento es un ejercicio de muy bajo impacto que ejerce un estrés mínimo sobre las articulaciones y los músculos.

Áreas a las que se dirige

Núcleo: Sí. No harás movimientos como abdominales, pero usarás los músculos centrales a medida que pasas de un movimiento a otro.

Brazos: Si. Tus brazos son parte de los movimientos en estas suaves artes marciales.

Piernas: Sí. Haces los movimientos de pie, así que el tai chi y el qi gong usan los músculos de las piernas, pero no de manera intensa.

Glúteos: Sí. Los ejercicios no incluyen posiciones que se dirijan específicamente a los glúteos, pero esos músculos trabajarán mientras te mueves.

Atrás: Sí. El tai chi y el qi gong utilizan todo el cuerpo, incluidos los músculos de la espalda.

Tipo de ejercicio

Flexibilidad: Sí. Los movimientos ayudan a mejorar la flexibilidad.

Aeróbico: No. Estas son meditaciones en movimiento, no ejercicios cardiovasculares.

Fuerza: Sí. Cuando haces qi gong y tai chi, estás construyendo fuerza de una manera sutil. Tu peso corporal es todo lo que necesitas. No se trata de potenciar las posturas musculares, sino de involucrar a todo el cuerpo.

Deporte: No. No es un deporte.

Bajo impacto: Sí. Los movimientos suaves ejercen una tensión mínima sobre los músculos y las articulaciones.

¿Qué más debe saber?

Costo: Sí. Los costos son mínimos. Para aprender los movimientos, lo mejor es apuntarse a una clase o seguir un DVD.

Bueno para principiantes: tanto el qi gong como el tai chi son excelentes prácticas para principiantes.

Al aire libre: Sí. Las clases pueden realizarse en interiores o exteriores.

En Casa: Sí. Las meditaciones en movimiento se pueden hacer en casa.

Equipo: No se requiere ninguno.

Lo que Melinda Ratini, MD, dice:

El chi gong y el tai chi son formas relajantes de mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Ambas son excelentes maneras de mantenerse activo y vital.

Los movimientos suaves y fluidos son fáciles para las articulaciones. Pero consulte primero con su médico si tiene alguna condición como diabetes o problemas de circulación, o si toma algún medicamento que pueda causarle mareos cuando cambia de posición.

La mayoría de las personas también necesitarán hacer algún ejercicio aeróbico, como caminar, así como desarrollar fuerza adicional. Consulte con su médico para ver qué tipo de programa integral es adecuado para usted.

Estos no son entrenamientos que aceleran el corazón. Pero incluso los atletas experimentados tienen mucho que ganar con un enfoque meditativo y deliberado del movimiento.

¿Es bueno para mí si tengo una condición de salud?

Una de las mejores características del tai chi y el qi gong es que se pueden adaptar para adaptarse a casi cualquier nivel de condición física. Los movimientos suaves y fluidos de bajo impacto son fáciles para las articulaciones si tiene artritis. Incluso puedes hacerlos sentado o en silla de ruedas si es necesario.

Pero si tiene problemas médicos o una lesión o se ha sometido recientemente a una cirugía, consulte con su médico antes de aumentar su actividad.

Cuando está embarazada, puede obtener muchos beneficios de los movimientos meditativos como el tai chi y el qi gong. Pueden aumentar su flexibilidad y mejorar su equilibrio. Ambas actividades son de bajo impacto, por lo que no van a poner en riesgo tus articulaciones.

Si tiene presión arterial alta, algunos estudios han demostrado que el tai chi puede ayudar a reducir su presión arterial. Otras investigaciones también apuntan a una caída en los niveles de colesterol. Eso ayuda a reducir las posibilidades de enfermedades del corazón. Incluso puede aumentar su nivel de condición física.

Consulte primero con su médico si tiene una enfermedad cardíaca o si toma medicamentos para la presión arterial. Algunos medicamentos para la presión arterial pueden hacer que se sienta mareado cuando se agacha o realiza otros movimientos.

El tai chi y el qi gong también pueden ser excelentes maneras de hacer que vuelvas a moverte suavemente si tienes diabetes y has estado inactivo. Dependiendo de su nivel de condición física, es probable que su médico también le sugiera algo de cardio y actividad más moderada para ayudar a controlar su diabetes.

#taichi #qigong #meditacionenmovimiento

En el Templo Shaolin tenemos clases de Tai Chi estilo Yang Tradicional, y cada año nuestro maestro Yang Yun viene a darnos un seminario a la CDMX, en este año nos enseñará la forma señior, la cual es una forma nueva. El lugar de practica es a unas cuadras del templo. Conoce más detalles en:

https://artesmarciales.com/retiro-tai-chi-familia-yang-2022/
https://artesmarciales.com/clases/

Fuente: https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/tai-chi-and-chi-gong

Deja un comentario

- Advertisment -

LO MÁS POPULAR

Terapias de Mente y cuerpo para la Medicina Tradicional China

Las terapias mente-cuerpo de la medicina tradicional china incluyen varios tipos de intervención y combinan posturas físicas con relajación consciente y técnicas de respiración........#taichi #artesmarciales #qigong #medicinatradicionalchina

El Jalón de la Mano en el Taekwondo – 2

En el Taekwondo, este movimiento ha sido interpretado únicamente como un “generador de potencia” bajo el principio de la tercera ley de Newton ...........#artesmarciales #taekwondo #jabi #jalondemano

TAI CHI AYUDA A PERSONAS CON OSTEOARTRITIS DE RODILLA

El objetivo de este estudio fue evaluar sistemáticamente los efectos del Tai Chi en la mejora de la función para caminar y el control de la postura en pacientes adultos mayores con osteoartritis de rodilla..........#artesmarciales #taichi #qigong #rodillas #osteoartritis #adultosmayores

El jalón de la mano en el Taekwondo

Uno de los movimientos menos entendidos dentro de la técnica básica del Taekwondo es el jalón de la mano o “sonjabi”.........#taekwondo #agarres #sonjabi #jalóndemano

COMENTARIOS RECIENTES

Envíanos un WhatsApp
A %d blogueros les gusta esto: