jueves, abril 25, 2024
Inicio Arte Marcial La importancia del estiramiento en adultos

La importancia del estiramiento en adultos

El estiramiento promueve la flexibilidad y ayuda a las articulaciones a mantener un rango de movimiento saludable y, al hacerlo, también reduce las posibilidades de distensión articular y muscular.

Pero, ¿con qué frecuencia debes estirar? ¿Cuánto tiempo debes mantener un estiramiento? ¿Y cuántas veces debes hacer cada estiramiento?

Un panel de expertos convocado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) revisó una amplia gama de estudios para ayudar a responder estas preguntas. El estiramiento se ha estudiado con mucho menos rigor que otras formas de ejercicio, por lo que la ciencia no es tan sólida. Pero, con base en la evidencia, el panel acordó que:

Los adultos sanos deben hacer ejercicios de flexibilidad (estiramientos, yoga o tai chi) para todos los grupos principales de tendones y músculos (cuello, hombros, pecho, tronco, espalda baja, caderas, piernas y tobillos) al menos dos o tres veces por semana. Para obtener resultados óptimos, debe dedicar un total de 60 segundos a cada ejercicio de estiramiento. Por lo tanto, si puede mantener un estiramiento en particular durante 15 segundos, lo ideal sería repetirlo tres veces más. Si puede mantener el estiramiento durante 20 segundos, dos repeticiones más serían suficientes.

Encontrarás clases y cursos en línea en la CDMX: Coxpa, Echagaray y Colonia Roma. En Toluca: Av. Paseo Tollocan. Con todas las medidas sanitarias, espacios adecuados e instructores certificados, visita la siguiente página para conocer dónde nos encontramos:

Clases de Kung Fu, Tai Chi y Qi Gong.

#estiramientos #taichi #qigong

Fuentehttps://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-ideal-stretching-routine

CURSOS EN LÍNEA Y TIENDA:

Deja un comentario

- Advertisment -

ÚLTIMAS ENTRADAS

Kung Fu Shaolin y las Artes Marciales

El monasterio está situado en el centro de China, en una región montañosa, rodeado de bosques al pie de la montaña Shao Shi, que le dio su nombre (monte Shao, Linbosque)....#artesmarciales #kungfushaolin #budismochan

Presión Arterial y sus beneficios

Las intervenciones de Tai Chi publicadas en inglés y chino se incluyeron cuando incluían adultos sanos, informaban sobre la presión arterial (PA) .....#taichi #qigong #hipertension

Los fundadores del Taekwondo

Si bien es cierto que tanto Hwang Kee como Young Kwae Byung formaron parte de muchas reuniones de trabajo sobre la formación del Taekwondo.....#taekwondo #kwanes #hwangkee #youngkwaebyung #artesmaciales

Shoji Nishio – Aikido

El Aikido es un budo, un "camino marcial" y, por tanto, está indisolublemente arraigado en el jujutsu o "técnica marcial"...#aikido #artesmarciales #shojinishio #moriheiueshiba #budo

LO MÁS POPULAR

Templo Shaolin México logra 57 medallas en Encuentro Nacional de Wushu

Él encuentro fue realizado el sábado 12 de Noviembre con el apoyo de la Asociación de Wushu de la Ciudad de México y Federación de wushu de la república mexicana organismos reconocidos por CONADE para la difusión del arte marcial de china en México.

México se lleva 24 medallas en Panamericano de Wushu Brasil 2022

4 Oros en Combate (Sanda) y 20 medallas más para los seleccionados mexicanos en Wushu.

Yang Mexico Seminar

Yang Family Tai Chi Seminar in Mexico May 2022 with GM Yang Jun

MEDITACIÓN para el confinamiento – TAI CHI – QI GONG – Universidad de Harvard

Meditar es ahora la mejor opción para liberar el estrés generada por el confinamiento además de un ejercicio físico que nos permita fortalecer la mente y cuerpo.
Envíanos un WhatsApp