Por Jodi Helmer
Las antiguas prácticas chinas de tai chi y qi gong (pronunciado CHEE-gung) combinan movimientos lentos y deliberados, meditación y ejercicios de respiración.
Las rutinas no fueron diseñadas para quemar calorías o aumentar el ritmo cardíaco. En cambio, tanto el tai chi como el qi gong son artes marciales que pueden ayudar a la circulación, el equilibrio y la alineación. También pueden ayudar a restaurar su energía, llamada chi o qi (pronunciado “chee”).
Las meditaciones en movimiento de bajo impacto incluyen ponerse de pie y equilibrarse. Aunque el qi gong y el tai chi son excelentes actividades físicas para principiantes y personas con problemas de salud, los atletas de élite también se benefician al hacer movimientos lentos, porque todos necesitan un mejor equilibrio y control muscular.
Las posturas fluyen juntas sin pausa, haciendo que el qi gong y el tai chi parezcan bailes lentos y elegantes que mantienen el cuerpo en constante movimiento. Puedes tomar una clase o hacer los ejercicios al aire libre, solo o en grupo.
Nivel de intensidad: Bajo
La meditación en movimiento es un ejercicio de muy bajo impacto que ejerce un estrés mínimo sobre las articulaciones y los músculos.
Áreas a las que se dirige
Núcleo: Sí. No harás movimientos como abdominales, pero usarás los músculos centrales a medida que pasas de un movimiento a otro.
Brazos: Si. Tus brazos son parte de los movimientos en estas suaves artes marciales.
Piernas: Sí. Haces los movimientos de pie, así que el tai chi y el qi gong usan los músculos de las piernas, pero no de manera intensa.
Glúteos: Sí. Los ejercicios no incluyen posiciones que se dirijan específicamente a los glúteos, pero esos músculos trabajarán mientras te mueves.
Atrás: Sí. El tai chi y el qi gong utilizan todo el cuerpo, incluidos los músculos de la espalda.
Tipo de ejercicio
Flexibilidad: Sí. Los movimientos ayudan a mejorar la flexibilidad.
Aeróbico: No. Estas son meditaciones en movimiento, no ejercicios cardiovasculares.
Fuerza: Sí. Cuando haces qi gong y tai chi, estás construyendo fuerza de una manera sutil. Tu peso corporal es todo lo que necesitas. No se trata de potenciar las posturas musculares, sino de involucrar a todo el cuerpo.
Deporte: No. No es un deporte.
Bajo impacto: Sí. Los movimientos suaves ejercen una tensión mínima sobre los músculos y las articulaciones.
¿Qué más debe saber?
Costo: Sí. Los costos son mínimos. Para aprender los movimientos, lo mejor es apuntarse a una clase o seguir un DVD.
Bueno para principiantes: tanto el qi gong como el tai chi son excelentes prácticas para principiantes.
Al aire libre: Sí. Las clases pueden realizarse en interiores o exteriores.
En Casa: Sí. Las meditaciones en movimiento se pueden hacer en casa.
Equipo: No se requiere ninguno.
Lo que Melinda Ratini, MD, dice:
El chi gong y el tai chi son formas relajantes de mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Ambas son excelentes maneras de mantenerse activo y vital.
Los movimientos suaves y fluidos son fáciles para las articulaciones. Pero consulte primero con su médico si tiene alguna condición como diabetes o problemas de circulación, o si toma algún medicamento que pueda causarle mareos cuando cambia de posición.
La mayoría de las personas también necesitarán hacer algún ejercicio aeróbico, como caminar, así como desarrollar fuerza adicional. Consulte con su médico para ver qué tipo de programa integral es adecuado para usted.
Estos no son entrenamientos que aceleran el corazón. Pero incluso los atletas experimentados tienen mucho que ganar con un enfoque meditativo y deliberado del movimiento.
¿Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Una de las mejores características del tai chi y el qi gong es que se pueden adaptar para adaptarse a casi cualquier nivel de condición física. Los movimientos suaves y fluidos de bajo impacto son fáciles para las articulaciones si tiene artritis. Incluso puedes hacerlos sentado o en silla de ruedas si es necesario.
Pero si tiene problemas médicos o una lesión o se ha sometido recientemente a una cirugía, consulte con su médico antes de aumentar su actividad.
Cuando está embarazada, puede obtener muchos beneficios de los movimientos meditativos como el tai chi y el qi gong. Pueden aumentar su flexibilidad y mejorar su equilibrio. Ambas actividades son de bajo impacto, por lo que no van a poner en riesgo tus articulaciones.
Si tiene presión arterial alta, algunos estudios han demostrado que el tai chi puede ayudar a reducir su presión arterial. Otras investigaciones también apuntan a una caída en los niveles de colesterol. Eso ayuda a reducir las posibilidades de enfermedades del corazón. Incluso puede aumentar su nivel de condición física.
Consulte primero con su médico si tiene una enfermedad cardíaca o si toma medicamentos para la presión arterial. Algunos medicamentos para la presión arterial pueden hacer que se sienta mareado cuando se agacha o realiza otros movimientos.
El tai chi y el qi gong también pueden ser excelentes maneras de hacer que vuelvas a moverte suavemente si tienes diabetes y has estado inactivo. Dependiendo de su nivel de condición física, es probable que su médico también le sugiera algo de cardio y actividad más moderada para ayudar a controlar su diabetes.
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Fuente: https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/tai-chi-and-chi-gong
