miércoles, octubre 4, 2023
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Tai Chi-Qi gong, ayudan para la ansiedad y estrés

Por Universidad de Harvard

Te invade una ola de pavor: te duele el pecho, el corazón se te acelera y no puedes recuperar el aliento. Estos síntomas de ansiedad clásicos a menudo se confunden con un ataque cardíaco, y por una buena razón. La agitación emocional desencadena la liberación de hormonas del estrés, que actúan en las mismas áreas del cerebro que regulan las funciones cardiovasculares, como la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Una mezcla toxica

La ansiedad suele viajar en compañía de sus secuaces: el estrés y la depresión. De hecho, la ansiedad y la depresión probablemente sean expresiones diferentes de una biología subyacente compartida. Hasta dos tercios de las personas con trastornos de ansiedad también sufren depresión en algún momento de sus vidas, y más de la mitad de las personas con depresión también tienen un trastorno de ansiedad. El estrés implacable a largo plazo puede ser un precursor de ambas condiciones.

El estrés, la ansiedad y la depresión pueden verse como una familia de problemas relacionados. Es difícil descifrarlos. Por ejemplo, dos personas pueden tener una biología similar, pero una de ellas está ansiosa, mientras que la otra está más deprimida.

Efectos del corazón

La relación entre la salud del corazón y la depresión está bien documentada. Cada vez hay más evidencia de un vínculo independiente entre la ansiedad y la enfermedad cardíaca. En particular, las personas que tienen un trastorno de ansiedad generalizada (consulte «Síntomas del trastorno de ansiedad generalizada») parecen sufrir tasas más altas de ataques cardíacos y otros eventos cardíacos. El efecto es más pronunciado en personas que ya tienen un diagnóstico de enfermedad cardíaca y el riesgo aumenta con la intensidad y frecuencia de los síntomas de ansiedad.

Existen varias teorías sobre cómo la ansiedad constante de este tipo puede afectar al sistema cardiovascular. Los trastornos de ansiedad pueden cambiar la respuesta de estrés del cuerpo, la combinación de reacciones hormonales y fisiológicas que ayuda a todos los animales a luchar o huir de una amenaza real. Las personas con trastornos de ansiedad tienen altibajos inapropiados que pueden causar presión arterial alta, alteraciones del ritmo cardíaco o un ataque al corazón. Una respuesta de estrés que no funciona bien promueve la inflamación, que daña los revestimientos de las arterias y prepara el escenario para la acumulación de placa coronaria. Las personas con ansiedad también tienen niveles bajos de ácidos grasos omega-3, y los niveles más bajos pueden estar relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. La presencia de ansiedad y depresión también parece hacer que las plaquetas sean «más pegajosas», por lo que es más probable que la sangre se coagule.

La conexión entre la ansiedad y la salud del corazón también viaja en la otra dirección. Es probable que un diagnóstico de problemas cardíacos aumente la ansiedad inicial de una persona. Además, las personas ansiosas también pueden haber adoptado hábitos poco saludables (como fumar o comer en exceso) que aumentan el riesgo cardíaco.

Aún queda mucho por aprender acerca de cómo la ansiedad afecta al corazón. Pero sus efectos nocivos, junto con el estrés y la depresión, no deben ignorarse.

Tratamiento de la ansiedad

La elección del tratamiento para la ansiedad depende de una serie de factores, como su gravedad, qué síntomas son dominantes y otras condiciones de salud. Los enfoques principales para tratar la ansiedad implican terapias de conversación y medicamentos.

Con mucha frecuencia, los médicos recomiendan un enfoque dual que combina psicoterapia y medicamentos. La terapia cognitiva conductual, la técnica más estudiada, lo ayuda a identificar los pensamientos negativos automáticos, comprender por qué no son racionales y encontrar formas de limitar los pensamientos destructivos y reforzar los positivos. Dependiendo de las necesidades de cada individuo, se pueden recomendar otros tipos de psicoterapia. Los ejercicios de relajación, la biorretroalimentación y la meditación son otras técnicas sin pastillas para controlar la ansiedad.

Muchas personas encuentran alivio al tomar medicamentos antidepresivos, incluidos los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como la fluoxetina (Prozac) y la sertralina (Zoloft). Estos son especialmente útiles en personas que también sufren de depresión. Sin embargo, cuando busque medicamentos para la ansiedad, asegúrese de discutir su condición cardiovascular con su médico para evitar efectos adversos e interacciones farmacológicas no deseadas.

No olvide hacer ejercicio regularmente, después de que su médico le dé el visto bueno. Es bueno para el corazón y también ayuda a mejorar el estado de ánimo y calmar los nervios.

Síntomas del trastorno de ansiedad generalizada

Preocupación persistente y excesiva por varias cosas durante al menos seis meses.
Sentirse tenso o al borde
Dificultad para dormir
Problemas para concentrarse
Irritabilidad o inquietud
Tensión muscular

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El ejercicio es fundamental para relajar la mente y el cuerpo, y, si el ejercicio es aeróbico, le ayudará a liberar más las emociones que le afectan, mantener el cuerpo activo es fundamental para en todas las etapas de la vida, el desarrollo de un hábito de movimiento constante y no sedentario debe incluirse desde temprana edad y darle seguimiento. Nosotros te ofrecemos clases de tai chi, qi gong y kung fu, visita:

Fuente: https://www.health.harvard.edu/heart-health/calm-your-anxious-heart

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