miércoles, septiembre 23, 2020
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Beneficios del TAI CHI por Universidad de HARVARD

Esta forma suave de ejercicio puede ayudar a mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, y podría ser la actividad perfecta para el resto de su vida.

El Tai Chi a menudo se describe como “meditación en movimiento”, pero bien podría llamarse ” medicación en movimiento”. Existe una creciente evidencia de que esta práctica de mente y cuerpo que se originó en China como un arte marcial tiene valor en el tratamiento o la prevención de muchos problemas de salud. Y puede comenzar incluso si no está en la mejor forma o si goza de la mejor salud.

En este ejercicio de cámara lenta de bajo impacto, pasas sin hacer una pausa a través de una serie de movimientos haciendo referencia a animales, por ejemplo, “la grulla blanca extiende sus alas”, o movimientos de artes marciales como “golpe gemelo a las orejas”. A medida que te mueves, respiras profunda y naturalmente, centrando tu atención, como en algunos tipos de meditación, en tus sensaciones corporales. El Tai Chi difiere de otros tipos de ejercicio en varios aspectos. Los movimientos suelen ser circulares y nunca forzados, los músculos están relajados, las articulaciones no están completamente extendidas o dobladas y los tejidos conectivos no están estirados. El Tai Chi se puede adaptar fácilmente para cualquier persona. Para personas confinadas a sillas de ruedas o para recuperarse de una cirugía.

Movimiento de Tai Chi

“Un creciente cuerpo de investigación cuidadosamente realizada está construyendo un caso convincente para el Tai Chi como un complemento al tratamiento médico estándar para la prevención y rehabilitación de muchas afecciones comúnmente asociadas con la edad”, dice Peter M. Wayne, profesor asistente de medicina en Harvard Medical Escuela y director del Programa de Investigación de Tai Chi y Mente-Cuerpo en el Centro de Investigación Osher de la Escuela de Medicina de Harvard. Una terapia complementaria es una que se usa junto con los tratamientos médicos primarios, ya sea para tratar una enfermedad en sí misma o sus síntomas primarios, o, más generalmente, para mejorar el funcionamiento y la calidad de vida de un paciente.

Sistemas de creencias

No necesita suscribirse o aprender mucho sobre las raíces de tai chi en la filosofía china para disfrutar de sus beneficios para la salud, pero estos conceptos pueden ayudarlo a entender su enfoque:

 Qi : una fuerza de energía que se cree fluye a través del cuerpo; Se dice que el tai chi desbloquea y estimula el flujo adecuado de qi.
 Yin y Yang : elementos opuestos pensados para formar el universo que deben mantenerse en armonía. Se dice que el tai chi promueve este equilibrio.

Tai Chi en movimiento
Una clase de tai chi podría incluir estas partes:

Calentamiento previo. Los movimientos sencillos, como los círculos de los hombros, girar la cabeza de lado a lado o mecerse hacia adelante y hacia atrás, lo ayudan a aflojar los músculos y las articulaciones, y a concentrarse en la respiración y el cuerpo.
Instrucción y práctica de las formas de tai chi. Las formas cortas (las formas son conjuntos de movimientos) pueden incluir una docena o menos de movimientos; Las formas largas pueden incluir cientos. Diferentes estilos requieren movimientos más pequeños o más grandes. Al principio, generalmente se recomienda una forma corta con movimientos más pequeños y lentos, especialmente si es mayor o no está en buenas condiciones.


Qi gong (o chi kung). Traducido como “trabajo de respiración” o “trabajo de energía”, esto consiste en unos pocos minutos de respiración suave a veces combinada con movimiento. La idea es ayudar a relajar la mente y movilizar la energía del cuerpo. Qigong se puede practicar de pie, sentado o acostado.

Fuente:  https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi

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