jueves, marzo 28, 2024
Inicio Arte Marcial America Aprende a manejar el estrés con Tai Chi y Qi Gong...

Aprende a manejar el estrés con Tai Chi y Qi Gong…

Por Universidad de Harvard

El estrés puede contribuir o agravar varios problemas de salud. Pero es posible desmantelar los ciclos de estrés negativo. Este Informe de salud especial, Manejo del estrés: Mejore su bienestar al reducir el estrés y desarrollar la capacidad de recuperación, puede ayudarlo a identificar sus señales de advertencia de estrés y aprender a manejar mejor las situaciones estresantes.

El estrés se infiltra constantemente en nuestras vidas. Puede provenir de la frustración de un atasco o un enfrentamiento con un compañero. El estrés puede ser impulsado por preocupaciones económicas o aumentado por un repentino problema de salud. Puede cobrarle un precio: física, emocional y psicológicamente.

El estrés es un hecho de la vida. Pero tú decides cómo afecta tu vida. Puede contrarrestar los efectos dañinos del estrés recurriendo al rico potencial de su cuerpo para la autocuración.

Stress Management, un informe de salud especial de la Escuela de Medicina de Harvard, está repleto de estrategias que puede utilizar para frenar los cambios desbocados desatados por el estrés. Estas técnicas comprobadas pueden ayudarlo a repeler los efectos devastadores del estrés y recuperar y restaurar la paz interior.

El informe le mostrará cómo provocar, a voluntad, la respuesta de relajación. Este es el opuesto simple y tranquilizador de la respuesta al estrés. Y le presentará varios métodos para producir esta respuesta, desde la respiración concentrada hasta el tai chi y la oración repetitiva.

Manejar su estrés a través de la respuesta de relajación

Obteniendo la respuesta de relajación

Enfoque de respiración

Escaneo corporal

Imágenes guiadas

Meditación de atención plena

Tai chi y Qi Gong y yoga

Oración repetitiva

¿Cómo podemos identificar si estamos estresados?

Aquí algunas maneras de identificarlo y como poder bajar el estrés.

¿Con frecuencia llega tarde? Aplicar principios de gestión del tiempo. Considere sus prioridades (asegúrese de incluir tiempo para usted) y luego delegue o descarte las tareas innecesarias. Planifique su día, segmento por segmento, reservando tiempo para diferentes tareas, como escribir notas o devolver llamadas telefónicas. Si queda atrapado en línea, deje de lado las distracciones (nada de mensajes de texto, tweets, correos electrónicos ni juegos) mientras se sumerge en las tareas. Si eres demasiado optimista sobre el tiempo de viaje, tómate constantemente 15 minutos adicionales o más para llegar a tus destinos. Si la tardanza se debe a arrastrar los talones, considere el problema subyacente. ¿Está ansioso por lo que sucederá después de llegar al trabajo o a un evento social, por ejemplo? O tal vez estás intentando meter demasiadas tareas en muy poco tiempo. Hacer un seguimiento del tiempo para varias tareas puede ayudarlo a ser más realista.

¿Suele estar enojado o irritado? Considere el peso de las distorsiones cognitivas. ¿Está magnificando un problema, sacando conclusiones precipitadas o aplicando un razonamiento emocional? Tómese el tiempo para detenerse, respirar, reflexionar y elegir.

¿No está seguro de su capacidad para hacer algo? No intente hacerlo solo. Si el problema es el trabajo, hable con un compañero de trabajo o un jefe que lo apoye. Pregúntele a un amigo experto, verifique confiable, fuentes en línea, o llame a la biblioteca local o una organización que pueda proporcionar la información que necesita. Escriba otras formas en que podría obtener las respuestas o las habilidades que necesita. Busque CD, libros o clases, por ejemplo, si necesita un poco de tutoría. Esto funciona igualmente bien cuando también está aprendiendo técnicas de respuesta de relajación.

¿Excesivo? Limpiar la cubierta de al menos una tarea doméstica que requiere mucho tiempo. Contrate un servicio de limpieza del hogar, compre comestibles en línea, convoque una reunión familiar para considerar quién puede asumir ciertos trabajos, o intercambie o pague a los adolescentes (sus propios o contratados locales) para que trabajen en la casa y el jardín. Considere lo que es realmente esencial e importante para usted y lo que podría quedar relegado en este momento.

¿No tiene tiempo suficiente para aliviar el estrés? Prueba las mini relajaciones. Reduzca la velocidad para prestar atención a todos los aspectos sensoriales de una sola tarea o placer. O comprométase a una semana de levantarse un poco antes o reducir su horario lo suficiente como para tener tiempo para evocar la relajación.

Encontrarás clases y cursos en línea en la CDMX: Acoxpa, Echagaray y Colonia Roma; Toluca. Con todas las medidas sanitarias, espacios adecuados e instructores certificados, visita la siguiente página para conocer dónde nos encontramos:

https://artesmarciales.com/clases/

#taichi #qigong #estrés

Fuente: Internet

CURSOS EN LÍNEA Y TIENDA:

Deja un comentario

- Advertisment -

ÚLTIMAS ENTRADAS

Las reglas en el Karate

Si eres un amante de las formas o si no te gustan tanto, te dejo las palabras de uno de los más reconocidos maestros de Karate de Okinawa.....#karate #artesmarciales #karateshitoryu

Los Beneficios del Tai Chi

A todos nos han dicho que nos movamos más, pero si tiene un rango de movimiento limitado, el Tai Chi puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y también a ......#taichi #qigong #beneficiosparalasalud #artesmarciales

La primera mujer cinta negra en México

Hoy es común observar a niñas y mujeres practicando Taekwondo, sin embargo antes era una práctica limitada a los hombres...#taekwondo #mujeres #artesmarciales

Arte Marcial Moderno en Corea

En 1959, el general Choi comenzó a presionar a la oficina de deportes amateurs del gobierno de Corea, para que a Oh Do Kwan se le diera el estatus de....#kwanes #chungdokwan #moodukkwan #songmookwan #chosunyoonmookwan #ymcakwonboobbo #artesmarciales

LO MÁS POPULAR

Templo Shaolin México logra 57 medallas en Encuentro Nacional de Wushu

Él encuentro fue realizado el sábado 12 de Noviembre con el apoyo de la Asociación de Wushu de la Ciudad de México y Federación de wushu de la república mexicana organismos reconocidos por CONADE para la difusión del arte marcial de china en México.

México se lleva 24 medallas en Panamericano de Wushu Brasil 2022

4 Oros en Combate (Sanda) y 20 medallas más para los seleccionados mexicanos en Wushu.

Yang Mexico Seminar

Yang Family Tai Chi Seminar in Mexico May 2022 with GM Yang Jun

MEDITACIÓN para el confinamiento – TAI CHI – QI GONG – Universidad de Harvard

Meditar es ahora la mejor opción para liberar el estrés generada por el confinamiento además de un ejercicio físico que nos permita fortalecer la mente y cuerpo.
Envíanos un WhatsApp