miércoles, septiembre 28, 2022
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Renueva tu rutina de ejercicios

Por la Universidad de Harvard 

Pruebe estos sencillos consejos para animar su entrenamiento y mantenerse en movimiento.

El ejercicio es crucial para la buena salud, pero a veces es difícil encontrar la motivación para mantener un régimen de ejercicios. Encontrar el tiempo es un problema. Otro es el aburrimiento. «La mayor parte de la actividad se vuelve psicológicamente tediosa, aunque sepas que te beneficiará físicamente», dice Michael Bento, entrenador personal en el Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard.

La solución es encontrar formas de acabar con ese aburrimiento y mantenerte comprometido, o al menos distraído.

Agrega movimientos desafiantes

Dele nueva vida a un entrenamiento cansado al agregar ejercicios compuestos, que combinan dos ejercicios en un movimiento fluido. Por ejemplo, puedes hacer una estocada que termine levantando mancuernas por encima de la cabeza. «Es más interesante y más eficaz para trabajar los músculos. La estocada en sí misma se enfoca en la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Pero cuando empujas las mancuernas por encima de la cabeza, también obtienes beneficios para los músculos de la parte superior del brazo y del hombro», señala Bento.

Otra idea para un ejercicio compuesto: empuja las mancuernas por encima de la cabeza (o hacia los lados) al final de una estocada lateral o cuando te levantas de una sentadilla. ¿Qué tamaño de mancuernas debes usar? «Sea precavido y comience con un peso de 3 o 5 libras. Si es fácil empujar el peso por encima de la cabeza 12 veces, suba a un peso un poco más pesado», aconseja Bento. Sugiere probar pesas en una tienda o gimnasio para ver cuál se siente bien.

Si prefieres no usar mancuernas, usa una banda de resistencia. Por ejemplo, podrías hacer una estocada y un «empuje» mientras sostienes la banda. Envuelva el centro de una banda de resistencia alrededor de un poste o picaporte detrás de usted y sostenga un extremo de la banda de resistencia en cada mano. Lánzate lejos del poste o la perilla de la puerta y empuja los extremos de la banda de resistencia frente a ti.

Si prefiere no usar pesas o bandas de resistencia, hay otros ejercicios compuestos que puede probar, como hacer flexiones contra un mostrador y tocar los hombros alternados con una mano entre cada repetición.

Trate de hacer cada ejercicio de ocho a 10 veces seguidas. Una advertencia: los ejercicios compuestos pueden ayudar a su equilibrio, ya que son tareas más complejas que desafían su estabilidad. Pero necesitarás un buen equilibrio para hacer cualquier ejercicio compuesto.

Incorporar otros intereses

A veces, todo lo que se necesita para hacer que el ejercicio sea interesante es incorporar un elemento o una actividad que ya te encanta. Por ejemplo, si le gusta escuchar música, reproduzca algunas melodías durante su entrenamiento. Bento pone a todo volumen la música rock de los 80 cuando hace ejercicio. «La energía de eso me mantiene en movimiento», dice.

Puede que le guste escuchar un podcast interesante mientras hace ejercicio. Como era de esperar, recomendamos Living Better, Living Longer de Harvard Health Publishing, que puede descargar de forma gratuita en cualquier aplicación de podcast o visitando /escuchar.

Otras formas de hacer que el ejercicio sea más interesante incluyen ir de excursión y tomar descansos para tomar fotos de hermosas escenas de la naturaleza; caminar con un amigo y ponerse al día en el camino; o viendo una película o programa favorito mientras camina en una caminadora o anda en una bicicleta de ejercicios de interior.

El secreto de añadir otra actividad es la distracción. «Hace que tu mente deje de hacer ejercicio», dice Bento. «Algunas investigaciones sugieren que la distracción le permite hacer ejercicio con mayor intensidad o mayor duración».

Prueba un nuevo ejercicio

Si ajustar su rutina de ejercicios no aumenta su interés, considere probar un ejercicio nuevo. Los ejemplos incluyen bailes de salón, boxeo de sombra, ejercicios aeróbicos o tai chi. «No tendrás ningún historial con ese ejercicio en particular, y te mantendrá comprometido y con ganas de hacer ejercicio», dice Bento.

Recomienda tomar una clase de ejercicio para el beneficio adicional de la interacción social. «Hay algo que decir sobre la experiencia compartida de hacer ejercicio juntos. Veo personas que forman grupos de amigos cuando asisten a las mismas clases una y otra vez. Es una excelente manera de relacionarse con las personas», dice Bento.

Sin embargo, recuerda que muchas personas deben tomar precauciones antes de comenzar una nueva rutina. Si tiene una enfermedad cardíaca o pulmonar o artritis, consulte primero con su médico. Y hable con el instructor por adelantado. «Llegue temprano, explique que es nuevo y pregunte si hay algo que debería preocuparle», aconseja Bento.

Entonces, trata de divertirte. Si disfruta lo que está haciendo, será más probable que mantenga un régimen y ejercicio durante los próximos años.

#taichi #qigong #artesmarciales #ejercicio #cuerposano #mentesana

Fuente: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/boredom-busters-to-revamp-your-exercise-routine

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