Por Tyler Wheeler
Hazlo activamente
El ejercicio es bueno para casi todo el mundo. Es especialmente importante si tiene diabetes. Los ejercicios pueden hacer todo tipo de cosas por usted, como bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial, aumentar su energía y ayudarlo a dormir mejor. Si los ejercicios físicos de alto impacto no son para ti, hay muchas otras opciones.
Tai Chi
Este antiguo arte chino utiliza movimientos lentos y controlados, junto con la visualización y la respiración profunda, para desarrollar fuerza. También puede ayudar con la movilidad, el equilibrio y la flexibilidad. Este ejercicio suave también puede reducir su nivel de estrés. También puede ayudar a prevenir el daño a los nervios de los pies.
Entrenamiento de fuerza
Lo haces con pesas libres o bandas de resistencia. Puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a fortalecer los músculos y los huesos. Obtienes el máximo provecho si lo haces dos veces por semana, además de tus actividades aeróbicas. Puedes hacer muchos de estos ejercicios en casa, como:
Levantar productos enlatados o botellas de agua
Lagartijas
Abdominales
Sentadillas
Subir escaleras
Esta puede ser una forma saludable y fácil de quemar calorías y hacer que el corazón y los pulmones funcionen más rápido, especialmente si tiene diabetes tipo 2. Subir y bajar escaleras durante 3 minutos aproximadamente una hora o dos después de una comida es una buena manera de quemar el azúcar en la sangre. Puede hacerlo en cualquier lugar donde haya una escalera, como cuando necesita un descanso del trabajo.
Caminar
Es una forma sencilla de hacer ejercicio y respirar aire fresco. También puede reducir su estrés. Una caminata enérgica de 30 minutos a una hora 3 o 4 veces por semana es una forma de alcanzar su objetivo. Es fácil comenzar: lleve a su mascota por el vecindario o camine a la tienda en lugar de conducir. Una vez que lo haya convertido en un hábito, puede ser gratificante y motivador seguir sus pasos y su progreso.
Danza
Esta puede ser una forma divertida de hacer ejercicio. Simplemente agite su ritmo durante 25 minutos, 3 días a la semana para ayudar a su corazón, reducir el nivel de azúcar en la sangre, aliviar los niveles de estrés y quemar calorías. Tampoco necesita un socio para comenzar. Una silla puede ser un buen apoyo si lo necesitas.
Yoga
Ha funcionado durante unos 5000 años como un ejercicio de bajo impacto que puede hacerte más fuerte y flexible. El yoga también puede ayudar con el equilibrio. Los movimientos, las poses y el enfoque en la respiración también pueden aliviar el estrés y ayudar a desarrollar los músculos. Eso puede mantener sus niveles de azúcar en la sangre más estables.
¿Cuánto es suficiente?
Al menos 30 minutos de actividad aeróbica 5 días a la semana pueden ayudar a que la insulina en su cuerpo funcione mejor. Estamos hablando de ejercicio que pone en marcha su corazón y pulmones y acelera su flujo sanguíneo a una velocidad más alta. Si no ha estado activo por un tiempo, comience con 5 a 10 minutos al día y aumente con el tiempo. Hable con su médico antes de comenzar.
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El ejercicio activará tus sentidos, músculos, articulaciones, órganos y sobre todo te hará sentir tu cuerpo, mantente activo para que tu cuerpo se sienta vivo. Comienza a descubrir partes del tu cuerpo que no sabías que estaban ahí, conecta y ponte alerta. Visita la siguiente página para conocer los lugares que tenemos en la CDMX y además las opciones que tenemos a distancia para ti:
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Fuente: https://www.webmd.com/diabetes/ss/slideshow-exercises-diabetes
