Los síntomas como calambres abdominales, diarrea, fatiga y llagas en la boca, pueden causar estrés. Eso puede empeorar el dolor de la enfermedad de Crohn y desencadenar brotes. Esto hace que el manejo de su enfermedad de Crohn sea aún más importante. Hay muchas formas de hacerlo. El truco es encontrar los que funcionan para ti.
Hablar
Puede ser estresante ocultar su enfermedad de Crohn a sus allegados. Hablar de ello, cuando esté listo, puede ayudarlos a apoyarlo. También puede ayudarlos a comprender cuándo no puede asistir a eventos sociales o necesita tiempo fuera del trabajo.
Hacer algo de trabajo de preparación
La idea de salir puede traer estrés. Estar preparado puede hacer que se sienta menos ansioso al respecto. Por ejemplo, puede traer cosas como papel higiénico adicional y una muda de ropa interior. Investigar un poco para saber dónde están los baños en un restaurante o centro comercial antes de ir también puede darte tranquilidad.
Ejercicio
Estar activo es una buena manera de aliviar el estrés. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce endorfinas, sustancias químicas en su cerebro que lo hacen sentir mejor. También pueden ayudarlo a dormir, lo que puede ayudar a aliviar el estrés. Tan solo 5 minutos de ejercicio aeróbico al día, como caminar, andar en bicicleta o nadar, pueden marcar la diferencia.
Sólo respira
La respiración profunda trae más aire fresco a los pulmones. Cuanto más obtienes, menos tenso y sin aliento te sientes. Inhala profundamente por la nariz y luego deja salir todo el aire que puedas por la boca. Si te sientes incómodo sentado, hazlo acostado.
Meditación
Esta práctica de concentrarse en su respiración puede ayudarlo a desconectarse de las distracciones y calmar su mente. Un estudio mostró que la meditación también puede ayudar a aliviar los síntomas de la enfermedad de Crohn. Tan solo de 10 a 15 minutos al día pueden ser suficientes para marcar la diferencia.
Piensa en el Tai Chi
Esto comenzó hace mucho tiempo como una forma china de autodefensa. Ahora se reconoce como una forma relajante de hacer ejercicio que puede ayudar a combatir el estrés y la ansiedad. El tai chi usa movimientos lentos y fluidos y respiración profunda para ayudarlo a relajarse y estirarse. Si eres un adulto mayor o estás empezando a hacer ejercicio, puede ser una buena manera de ponerte en movimiento.
Prueba el yoga
Esto combina la meditación con una serie de poses diseñadas para aumentar la fuerza y la flexibilidad. Se remonta a miles de años, pero la yoga sigue siendo una forma popular de controlar el estrés. También puede ayudar con el dolor crónico, como el causado por la enfermedad de Crohn.
Pregunte acerca de la biorretroalimentación
La idea aquí es aprender a controlar algunas de las funciones de su cuerpo, como la frecuencia cardíaca y la respiración, para ayudar a controlar el estrés. Usarás sensores para medir esas funciones, luego trabajarás con un terapeuta para hacer pequeños cambios, como relajar ciertos músculos, para aliviar el dolor. Según lo que esos cambios hagan por usted, su terapeuta propondrá otras técnicas para ayudarlo.
Dormir mejor
Los estudios muestran que las personas que tienen la enfermedad de Crohn también tienen problemas para dormir. Obtener tus ZZZ puede hacerte sentir más descansado y menos tenso. Ambos pueden ayudarlo a lidiar mejor con el estrés y con sus síntomas. Hable con su médico si tiene dificultades para descansar lo suficiente. Ellos pueden mostrarle algunas cosas que podrían ayudar.
Cuida tu dieta
Algunos alimentos, como platos grasos, fritos o picantes, pueden desencadenar síntomas y estresarte. El alcohol y la cafeína también pueden causar problemas a algunas personas que tienen la enfermedad de Crohn. Pero otros alimentos pueden ayudar a aliviar sus síntomas. Hable con su médico o un dietista sobre un plan de alimentación que funcione para usted.
Estar informado
Cuanto más sepa sobre la enfermedad de Crohn y mejor comprenda su plan de tratamiento, menos estresado estará. Si tiene preguntas sobre la afección o sobre cualquiera de las recomendaciones de su médico, no tenga miedo de preguntar.
Encuentre un grupo de apoyo
Hablar con personas que están pasando por lo mismo que usted puede ayudarlo a manejar el estrés. Eso puede hacer que sus síntomas sean más fáciles de manejar. Los grupos de apoyo pueden darle consejos para ciertas situaciones. También pueden ayudarlo a mantener una perspectiva positiva.
Hable con un consejero
Si tiene problemas para manejar el estrés por su cuenta, una buena idea puede ser hablar con un profesional de la salud mental. Su médico puede ayudarlo a encontrar uno que conozca la enfermedad de Crohn y tenga experiencia trabajando con personas que la padecen.
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La practica de cualquier ejercicio debe ajustarse a lo que usted quiere y necesita, el tai chi es un buen ejercicio para todo el cuerpo y además en todo momento es meditación. Una meditación que despertará a tu cuerpo de su inactividad o si ya realizas algún ejercicio el tai chi te dará una excelente coordinación en todo el cuerpo. Medita en todo momento y deja que tu mente se tranquilice. Visítanos en la CDMX y conoce nuestros horarios y sedes:
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