Por Dr. Jason Han
Golpes, patadas, rebotes, lanzamientos y saltos. Usted y, si enseña, sus alumnos ejecutan miles de ellos durante el transcurso del entrenamiento normal, y todos ellos son partes emocionantes y esenciales de cualquier programa de artes marciales.
PERO ¿CUÁNTAS VECES te has visto limitado en clase por el dolor de rodilla? Si usted enseña, ¿cuántas veces un estudiante ha perdido meses de entrenamiento debido a una lesión grave como un desgarro del ligamento anterior cruzado?
A la población “mayor”: ¿Cuántos de ustedes han culpado a años de práctica de artes marciales por su dolor de rodilla actual? ¿A cuántos de ustedes les resulta extraño caminar por la casa por la mañana? Es fácil señalar años de desgaste como la causa y pensar que no se podría haber hecho nada para evitarlo.
No se equivoque
Las lesiones de rodilla no son «heridas de batalla» geniales. Son serias limitaciones al tipo de vida que usted y sus estudiantes realmente desean vivir. En lugar de intentar tratar el dolor más adelante, creo que deberíamos adoptar un enfoque proactivo para mantener a todos sanos ahora. Vivimos en una sociedad muy reactiva, donde intentamos poner parches a los síntomas en lugar de buscar el problema en su origen. Estoy aquí para ayudarle a demostrarle que existe una mejor manera, una que favorece tanto el rendimiento como la longevidad.
A MENUDO, EL problema SUBYACENTE no tiene una solución rápida. Pero tengo fe en que la comunidad de artes marciales tendrá la disciplina y la sensibilidad para comprender que el verdadero éxito requiere tiempo. Si es profesor, tiene la verdadera responsabilidad de mantener saludables a sus alumnos, no sólo ahora sino durante muchos años por venir.
Algunas áreas que a menudo resultan dañadas dentro de la rodilla son los ligamentos, los meñiscos y la región debajo de la rótula. Con frecuencia, la causa real del dolor de rodilla es una preocupación secundaria en comparación con los problemas en las articulaciones por encima y por debajo de la rótula.
Las rodillas fuertes requieren cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla fuertes para sostenerlas. Al diseñar cualquier programa de prevención de lesiones de rodilla, es importante adoptar un enfoque de cuerpo completo. Si desea disminuir los problemas de rodilla, le sugiero centrarse en la movilidad y estabilidad de las caderas y los tobillos. A continuación se ofrecen algunos consejos para la salud de las rodillas.
Movilidad de la cadera
Ya sea que esté pateando, golpeando o trabajando con alguien en guardia mientras está acostado boca arriba, tener la cantidad adecuada de flexibilidad en las caderas sirve como base para todo movimiento. Si ponerse en cuclillas hace que sus caderas se sientan «atascadas», indica que puede haber una fuerza excesiva a través de sus rodillas. Multiplica eso por la cantidad de veces que te pones en cuclillas en el dojo y tendrás una receta para el dolor de rodilla.
Fuerza de la cadera
Una vez que haya desarrollado suficiente flexibilidad, debe trabajar para desarrollar una cantidad suficiente de fuerza para controlar su cuerpo a través de movimientos como esos. Desarrollar una base de fuerza sirve como base para la realización de técnicas más poderosas.
Movilidad del tobillo
Cada vez que te agachas o saltas, tus tobillos deben tener suficiente rango de movimiento para mantener alejada la tensión de tus rodillas. ¿Te imaginas a un corredor de maratón con poca movilidad en el tobillo? Tarde o temprano algo va a doler. Ya sea corriendo o entrenando, aumentar la movilidad de los tobillos es primordial.
Fuerza del tobillo
Con la cantidad de rebotes y giros que haces sobre la colchoneta, claramente se necesita una fuerza adecuada en esta región. A diferencia de los deportes en los que se utilizan zapatos, las artes marciales se practican a menudo descalzos. Sin ningún apoyo externo, es imprescindible que añadas a tu rutina ejercicios específicos de fortalecimiento del tobillo.
COMO PUEDES VER, prevenir lesiones de rodilla requiere la capacidad de ver fuera de lo común. Deje de perseguir el dolor y apunte a las áreas subyacentes para su futuro y el de sus alumnos. Los mantendrá a usted y a ellos sanos y con un rendimiento sorprendente ahora, y sanos y viviendo la vida al máximo en el futuro.
El Dr. Jason Han ha sido siete veces miembro del equipo de taekwondo de EE. UU., fisioterapeuta deportivo y entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento. Con sede en Pasadena, California, ha trabajado con numerosos atletas olímpicos y jugadores de la NFL durante su carrera.
Este artículo apareció originalmente en una edición de 2020 de la revista Black Belt.
Fecha: https://www.blackbeltmag.com/tips-for-knee-health-from-dr-jason-han-7-time-usa-taekwondo-team-member
