En época de pandemia el cierre de lugares para realizar ejercicio se vio muy afectado por el cierre, ahora que estamos regresando a las actividades cotidianas considerar hacer alguna actividad física es importante para todo el mundo sin importar la edad y condición física o limitaciones físicas, siempre podemos encontrar algún tipo de ejercicio que se adapte a nuestras condiciones o limitaciones.
Una explosión de actividad física después de que se desencadena la respuesta al estrés, digamos, alejándose de un autobús que se aproxima, quema las hormonas del estrés tal como lo pretendía la naturaleza.
Pero no necesita una amenaza física inminente para usar el ejercicio como una forma de aliviar el estrés diario. Casi cualquier forma de movimiento ayuda a aliviar la tensión muscular reprimida. Y ciertas actividades como:
Tai Chi
Qi Gong
Yoga
Ejercicio Rítmico y Repetitivo
como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta y remar, también provocan la respuesta de relajación. Todas estas cosas son especialmente útiles si las hace con regularidad.
Para aumentar las recompensas de alivio del estrés que provienen de la actividad física, ayuda a aumentar su conciencia (qué y cómo se siente, su entorno, etc.) durante el ejercicio. Este pequeño cambio de enfoque puede hacer que se sienta más tranquilo y centrado. Este enfoque es tan efectivo durante el entrenamiento de fuerza como cuando estás en una caminata por la naturaleza. Al levantar y plantar cada pie, o al subir y bajar las pesas, coordine su respiración con sus movimientos, prestando atención a las sensaciones de su cuerpo.
Una vez que se ponga en marcha, tome conciencia de cómo su respiración complementa la actividad. Respire rítmicamente. Si tiene una palabra, frase u oración de enfoque que usa cuando medita, use esa palabra ahora mientras respira. Cuando los pensamientos perturbadores se inmiscuyan, aparta suavemente tu mente de ellos y céntrate en moverte y respirar.
La receta para un paseo consciente
Dar un paseo consciente es un buen ejemplo de cómo hacer ejercicio pensando en la relajación. Mientras se mueve y respira rítmicamente, sea consciente de las sensaciones de su cuerpo. ¿Cómo se siente cuando la respiración entra por la nariz y sale por la boca?
Amplíe gradualmente su conciencia hacia las vistas y los olores que le rodean. Observe la hierba recién cortada, las flores, los árboles, las hojas caídas, el sol moteado o las nubes grises. ¿Cómo se siente el aire exterior contra tu cuerpo? ¿Cómo se siente y suena la superficie debajo de sus pies? ¿Qué pensamientos pasan por tu cabeza? Una caminata lenta y consciente te ayuda a centrarte y relajarte.
Alternativamente, un ritmo más rápido que supere tus límites puede ser calmante y energizante a partes iguales. En este caso, ponga más énfasis en las sensaciones de su cuerpo, como su respiración acelerada y latidos cardíacos y la forma en que sus músculos responden cuando los ejercita.
Mantener una actividad física constante te ayudará a liberar el estrés generado por la pandemia, esto en conjunto con una alimentación balanceada, te ayudará no sólo a liberar el estrés si no, a fortalecer tu cuerpo manteniendo músculos sanos y huesos fuertes. Encontrar escuelas con las instalaciones adecuadas y con todas las medidas sanitarias. En el Templo Shaolin tenemos clases de Tai Chi, Qi Gong interno y externo, y Kung fu de Shaolin. Visita la siguiente página para conocer nuestras instalaciones y horarios:
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Fuente: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/to-calm-body-and-mind-get-moving
