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Calma la Ansiedad con ejercicio

Por la Universidad de Harvard

La ansiedad puede desarrollarse a partir de muchos factores incontrolables, como la genética, la personalidad y los eventos de la vida, pero el problema principal para muchos hombres mayores es que tienen demasiado tiempo libre, según la Dra. Cornelia Cremens, psiquiatra de Harvard-afiliada. Hospital General de Massachusetts.

“Los hombres están acostumbrados a trabajar, estar activos y tener metas que quieren lograr. Mantiene su cuerpo y su mente comprometidos”, dice.

“Pero cuando se jubilan y la vida se ralentiza, no están preparados para ese tipo de cambio dramático. Esta inactividad puede desencadenar ansiedad porque sienten que han perdido su propósito y concentración”.

¿Cómo te afecta la ansiedad?

Otros eventos que cambian la vida también pueden aumentar la ansiedad, como el estrés financiero, problemas de salud como ataques cardíacos o lesiones que afectan la movilidad, o la muerte de un cónyuge o amigo. A veces, determinadas situaciones, como entornos sociales amplios o entornos ruidosos o desconocidos, pueden provocar ansiedad.

“La ansiedad es muy tratable, pero es posible que los hombres no quieran hablar de ella y sientan que pueden solucionar el problema por sí mismos”, dice el Dr. Cremens. “Pero los hombres no deben tomarse su situación a la ligera, ya que la ansiedad puede tener un impacto duradero en su vida”.

Las personas con ansiedad pueden tener una variedad de síntomas que pueden persistir durante días, semanas o incluso meses. Puede experimentar uno o más de los siguientes:

inquietud
estar fatigado fácilmente
dificultad para concentrarse
irritabilidad
dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.

La ansiedad también puede desencadenar ataques de pánico, marcados por una frecuencia cardíaca rápida, sudoración excesiva y dificultad para respirar. Los síntomas suelen desaparecer después de un tiempo o si se aleja del entorno o situación estresante. La ansiedad también puede dificultar el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Es posible que esté menos motivado para hacer ejercicio y es más probable que aumente la ingesta de alcohol y alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.

Tratamientos y terapias

Consulte con su médico si tiene alguno de los signos y síntomas de la marca registrada. Puede diagnosticar la ansiedad y si puede estar relacionada con un problema de salud. De lo contrario, existen muchas opciones de tratamiento, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la medicación o una combinación de ambos.

La TCC ayuda a identificar y luego neutralizar los pensamientos que pueden desencadenar la ansiedad. Los medicamentos a menudo alivian los síntomas. Las opciones más comunes son los antidepresivos, los ansiolíticos y los betabloqueantes.

¿Qué más puedes hacer?

Puede controlar aún más la ansiedad mediante cambios en el estilo de vida. Aquí hay algunas sugerencias de la Dra. Cornelia Cremens:

Establezca metas diarias para lograr. “Los hombres están tan orientados a los objetivos que cuando terminan las tareas están ansiosos por saber qué hacer a continuación”. Los objetivos diarios pueden ser tan simples como hacer las tareas del hogar o llamar a un amigo. “Escríbalo y táchelo cuando esté completo. Esto puede mantener su mente satisfecha”.

Sal ahí fuera. Esfuérzate por interactuar con las personas al menos una vez a la semana. Ofrézcase como voluntario para una causa, únase a un club social o liga atlética, o aprenda un nuevo deporte o habilidad.

Aborde las preocupaciones financieras. Si su ansiedad se centra en preocupaciones monetarias, como sobrevivir a sus fondos de jubilación, consulte a un planificador financiero para organizar sus gastos y planificar el futuro. “Tener una estrategia implementada puede ayudar a los hombres a sentirse más cómodos, así como a abordar cualquier inquietud”.

Realice más actividades de relajación. Incorpora el entrenamiento de la mente y el cuerpo como el yoga, el qi gong y la meditación. “Cualquier cosa que ralentice su cuerpo y su mente puede ayudar a controlar la ansiedad y evitar que se acumule”.

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La ansiedad no sólo es común en adultos mayores también se puede presentar en personas jóvenes y la mejor manera de controlarla es tener una ocupación que te permita distraer a tu mente de las preocupaciones como el ejercicio, puedes probar con el Tai Chi, Qi Gong, Meditación o Kung Fu o algún arte marcial que se adapte a ti. En el Templo Shaolin puedes tener clases desde la mañana hasta la noche. Conoce nuestros horarios y ubicaciones en el siguiente link:

Fuente: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/overcoming-anxiety

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