Por Ian Lauer
Como un ávido levantador de pesas, estoy totalmente a favor del entrenamiento de resistencia y lo que puede hacer para mejorar tus artes marciales. Sin duda, ayuda a aumentar su fuerza, que es un componente de la creación de poder en sus técnicas. Sin embargo, no es la única, ni siquiera la parte principal, en la búsqueda de maximizar la fuerza de tus golpes. Otros factores como la coordinación, la flexibilidad, la relajación y la velocidad son de suma importancia. Quizás, en ninguna parte es esto más evidente que en el «golpe de una pulgada».
Bruce Lee no «inventó» el golpe de una pulgada, pero ciertamente fue un catalizador de su popularidad en todo el mundo. Apostaría dólares a que has visto un video de Bruce mostrando el enorme poder que podía generar en aparentemente solo una pulgada de movimiento. Aquí hay un hombre de estatura relativamente pequeña, de aproximadamente 140 libras, que a través de un puñetazo a la distancia de un dedo, podría derribar a un hombre de espaldas en una silla que se deslizaría por el piso de madera. Si el único factor fuera la fuerza, como la del press de banca con barra, entonces, sin duda, muchos asistentes al gimnasio deberían tener un golpe de una pulgada mucho más impresionante, ya que seguramente pueden levantar más peso que Bruce. Sin embargo, este no es el caso.
¿Cómo generó Bruce mucho más poder que los hombres del doble de su tamaño?
Bruce logró una hazaña tan impresionante debido a su increíble habilidad para coordinar el movimiento de toda la masa de su cuerpo con una aceleración extrema. Para ver esto científicamente, consideremos solo un par de ecuaciones físicas. Si odias las ecuaciones físicas, no dudes en pasar a los siguientes puntos.
F = metro
(Fuerza = masa x aceleración)
Donde: a = (v – v0)/ t
(Aceleración = cambio en la velocidad dividido por el tiempo)
Esto significa: F = m x (v-v0)/t
Fuerza = masa multiplicada por el cambio de velocidad dividido por el cambio de tiempo
Todo esto se reduce a unas pocas reglas simples en la creación de fuerza:
Cuanta más masa se mueve, mayor es la fuerza.
Cuanto mayor sea el cambio de velocidad, mayor será la fuerza.
Cuanto menor sea el tiempo en que esto sucede, mayor será la fuerza.
Exploremos estos puntos para ver cómo Bruce pudo generar tal fuerza.
Primero, ya mencioné que Bruce solo pesaba alrededor de 140 libras, así que esa era toda la masa con la que tenía que trabajar. Compara su tamaño con el de un hombre que pesa 280 libras, y asumirías que Bruce solo podría usar la mitad de la masa del hombre más grande. Sin embargo, la mayoría de las personas no pueden coordinar todo su cuerpo y, en consecuencia, usan solo una pequeña porción de su masa total para respaldar sus golpes. En otras palabras, es posible que el hombre de 280 libras solo pueda coordinar el 25% de su masa debido a una técnica deficiente y al tratar de golpear «fuerte». Como resultado, solo usa 70 libras de masa.
Contraste eso con Bruce, quien dominó la coordinación de su cuerpo. Puedes ver todo su cuerpo entrar en acción al unísono. Bruce pudo capturar y usar todas sus 140 libras de masa y entregar más fuerza al objetivo que el hombre más grande. Esto explica la mitad de su increíble creación de fuerza; pero hay más en la ecuación.
Ahora es el momento de considerar la parte de aceleración de la generación de fuerza. Como se mencionó antes, la aceleración es simplemente un cambio en la velocidad (velocidad) dividido por el cambio en el tiempo. Cuanto más rápido aumentes tu velocidad y menos tiempo lo hagas, mayor será la aceleración. Entonces, ¿cómo maximizó Bruce esta aceleración en comparación con el profano?
Bruce era un experto y entendió que para aumentar la velocidad, debemos ser fuertes pero también flexibles y capaces de movernos desde un estado relajado. La fuerza es necesaria para inducir el movimiento necesario para crear velocidad. Sin embargo, está limitado por grupos de músculos opuestos que mantienen una tensión excesiva. Para combatir esto, la mejora de la flexibilidad y la relajación son primordiales.
¿Qué significa esto?
Imagina el bíceps y el tríceps de tu brazo tirando lo más fuerte posible. El brazo estará rígido e inflexible en cualquier dirección en el codo. Ahora, imagina los bíceps completamente relajados y los tríceps flexionados al 100%. Puedes ver que el brazo se extiende con facilidad. En este caso, el tríceps es el músculo agonista mientras que el bíceps es el antagonista. Entonces, si desea maximizar la producción, el antagonista debe estar lo más relajado posible, lo que le permite al agonista ejercer su máxima potencia con la mínima resistencia.
Esta coordinación entre los músculos antagonistas y agonistas se facilita a través de una mayor flexibilidad y relajación a través de ejercicios de respiración, entre otras prácticas. Cuando se domina esta coordinación, flexibilidad y relajación, se maximiza la velocidad del practicante. Cuando combinas esta velocidad maximizada con la coordinación de la masa corporal total, la producción de fuerza resultante habla por sí sola.
Cuando comprendes los componentes de la creación de fuerza, el puñetazo de una pulgada de Bruce Lee ya no es un fenómeno místico. Sin embargo, es un excelente ejemplo de coordinación de cuerpo completo tanto de masa como de movimiento. Todos deberíamos aspirar a obtener tal control sobre nosotros mismos a través de nuestras actividades en las Artes Marciales.
Saludos
