EJERCITA TU MEMORIA CON TAI CHI CHUAN Y BADUANJIN

Por Jing Tao, Jiao Liu, Weilin Liu, Jia Huang, Xiehua Xue, Xiangli Chen, Jinsong Wu, Guohua Zheng, Bai Chen, Ming Li, Sharon Sun, Kristen Jorgenson, Courtney Lang, Kun Hu, Shanjia Chen, Lidian Chen y  Jian Kong

Resumen

Se aplicaron imágenes de resonancia magnética (IRM) y mediciones de la función de la memoria (escala de memoria de Wechsler revisada en chino, WMS-CR) tanto al principio como al final del estudio. Los resultados mostraron que tanto el Tai Chi Chuan como el Baduanjin podían aumentar significativamente el volumen de materia gris (GMV) en la ínsula, el lóbulo temporal medio (MTL) y el putamen después de 12 semanas de ejercicio. También descubrimos que, en comparación con los controles sanos, Tai Chi Chuan y Baduanjin mejoraron significativamente las subpuntuaciones de reproducción visual en el WMS-CR. Baduanjin también mejoró las subpuntuaciones de memoria de control mental, reconocimiento, tacto y comprensión del WMS-CR en comparación con el grupo de control. El cociente de memoria (MQ) y las subpuntuaciones de reproducción visual se asociaron con aumentos de GMV en el putamen y el hipocampo. Nuestros resultados demuestran el potencial del ejercicio Tai Chi Chuan y Baduanjin para la prevención de los déficits de memoria en adultos mayores.

La edad media de la población mundial va en aumento. Para el año 2050, se estima que el 21,1% (>2 mil millones) de la población mundial tendrá más de 60 años. A medida que la población envejece, las enfermedades relacionadas con la edad, como el deterioro cognitivo, presentan grandes desafíos para la sociedad. La pérdida de memoria relacionada con la edad, caracterizada por alteraciones que afectan la memoria, es muy común en los adultos mayores . Estudios previos indican que las disfunciones de la memoria son algunos de los primeros síntomas cognitivos en el deterioro cognitivo leve y la enfermedad de Alzheimer (EA).

Además, estudios previos de neuroimagen han demostrado que el envejecimiento se asocia con reducciones en el volumen cerebral, el grosor cortical y la integridad de la sustancia blanca en varias regiones del cerebro. Por ejemplo, en un estudio longitudinal de cinco años de imágenes estructurales del cerebro en adultos mayores, los investigadores encontraron disminuciones transversales y longitudinales en el volumen del cerebro, así como en las regiones del cerebro asociadas con la cognición y la memoria, como el cerebro prefrontal. corteza, hipocampo, caudado y cerebelo. Newberg et al. informó que un programa de meditación de 8 semanas puede mejorar la función neuropsicológica, como la fluidez verbal y la memoria lógica en personas con deterioro de la memoria asociado a la edad y DCL. Los cambios en la neuroimagen funcional también han mostrado aumentos significativos en las proporciones de CBF basales en las cortezas prefrontal, frontal superior y parietal superior. Además, Khalsa et al. demostró que Kirtan Kriya (KK), una técnica de meditación fácil y rentable, puede mejorar significativamente la memoria en personas con deterioro cognitivo subjetivo o deterioro cognitivo leve.

Grupo de ejercicios de Tai Chi Chuan

El ejercicio de Tai Chi Chuan se basó en el estilo Yang. Los participantes en el grupo de Tai Chi Chuan recibieron 12 semanas de entrenamiento de ejercicios de Tai Chi Chuan con una frecuencia de 5 días a la semana durante 60 minutos por día. Cada sesión incluyó:

1) 10 minutos de calentamiento (por ejemplo, cambio de peso, balanceo de brazos, estiramientos suaves del cuello) y una revisión de los principios de Tai Chi Chuan; 2) 30 min de ejercicios de Tai Chi Chuan; 3) 10 min de técnicas de respiración y 4) 10 min de relajación.

Grupo de ejercicios de Baduanjin

El esquema de entrenamiento de Baduanjin estaba de acuerdo con el Health Qigong – Baduanjin publicado por la Administración General de Deportes de China. Los participantes en el grupo Baduanjin recibieron 12 semanas de entrenamiento con ejercicios Baduanjin con una frecuencia de 5 días a la semana durante 60 minutos por día. Cada sesión incluyó:

1) 10 min de calentamiento (por ejemplo, balanceo de brazos y estiramientos suaves del cuello) y una revisión de los principios de Baduanjin; 2) 30 min de ejercicios Baduanjin; 3) 10 min de técnicas de respiración y 4) 10 min de relajación.

Dos instructores profesionales de la Universidad de Medicina Tradicional China de Fujian con más de 5 años de formación guiaron los ejercicios de Tai Chi Chuan y Baduanjin. Los participantes aprendieron los movimientos y posturas de los instructores. Además, se asignaron dos miembros del personal a cada sitio de entrenamiento para monitorear la participación en los ejercicios de entrenamiento de Tai Chi Chuan y Baduanjin.

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Estos ejercicios juntos han demostrado que dan varios beneficios para la salud, y en general para todas las edades, entrenar la mente y el cuerpo es fundamental para el buen funcionamiento y mejora de la salud. En el Templo Shaolin tenemos estos ejercicios. Ven al Templo y practica con nosotros, ven a conocernos el fin de semana, tenemos clases abiertas para todo el público, visita la siguiente página y conoce los horarios y promociones: