Maneras sorprendentes de obtener más energía, incluido el alivio del estrés y una alimentación saludable
Vaya a la tienda y verá una multitud de vitaminas, hierbas y otros suplementos que se promocionan como estimulantes de la energía. Algunos incluso se agregan a refrescos y otros alimentos. Pero hay poca o ninguna evidencia científica de que los potenciadores de energía como el ginseng, el guaraná y el picolinato de cromo realmente funcionen. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para mejorar sus propios niveles de energía natural. Aquí hay nueve consejos:
- Controla el estrés
Las emociones inducidas por el estrés consumen grandes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o ver a un psicoterapeuta pueden ayudar a disipar el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.
- Aligera tu carga
Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intente optimizar su lista de actividades «obligatorias». Establezca sus prioridades en términos de las tareas más importantes. Reduzca los que son menos importantes. Considere pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.
- Ejercicio
El ejercicio casi garantiza que dormirá más profundamente. También les da a sus células más energía para quemar y hacer circular el oxígeno. Y el ejercicio puede llevar a niveles más altos de dopamina en el cerebro, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Al caminar, acelere el paso periódicamente para obtener beneficios adicionales para la salud.
- Evite fumar
Sabes que fumar amenaza tu salud. Pero es posible que no sepa que fumar realmente absorbe su energía al causar insomnio. La nicotina del tabaco es un estimulante, por lo que acelera la frecuencia cardíaca, aumenta la presión arterial y estimula la actividad de las ondas cerebrales asociadas con la vigilia, lo que dificulta conciliar el sueño. Y una vez que te duermes, su poder adictivo puede entrar en acción y despertarte con antojos.
- Restringe tu sueño
Si cree que puede estar privado de sueño, intente dormir menos. Este consejo puede parecer extraño, pero determinar cuánto sueño realmente necesita puede reducir el tiempo que pasa en la cama sin dormir. Este proceso facilita conciliar el sueño y promueve un sueño más reparador a largo plazo. He aquí cómo hacerlo:
> Evite las siestas durante el día.
> La primera noche, acuéstese más tarde de lo normal y duerma solo cuatro horas.
> Si siente que durmió bien durante ese período de cuatro horas, agregue otros 15 a 30 minutos de sueño la noche siguiente.
> Mientras duerma profundamente todo el tiempo que esté en la cama, continúe agregando sueño lentamente en noches sucesivas.
- Come para tener energía
Comer alimentos con un índice glucémico bajo, cuyos azúcares se absorben lentamente, puede ayudarlo a evitar el retraso en la energía que generalmente ocurre después de comer azúcares de absorción rápida o almidones refinados. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen cereales integrales, verduras con alto contenido de fibra, frutos secos y aceites saludables como el aceite de oliva. En general, los alimentos ricos en carbohidratos tienen los índices glucémicos más altos. Las proteínas y las grasas tienen índices glucémicos cercanos a cero.
- Utilice la cafeína a su favor
La cafeína ayuda a aumentar el estado de alerta, por lo que tomar una taza de café puede ayudar a agudizar la mente. Pero para obtener los efectos energizantes de la cafeína, debe usarla con prudencia. Puede causar insomnio, especialmente cuando se consume en grandes cantidades o después de las 2 p.m.
- Limite el consumo de alcohol
Una de las mejores medidas contra la depresión de media tarde es evitar beber alcohol en el almuerzo. El efecto sedante del alcohol es especialmente fuerte al mediodía. Del mismo modo, evite un cóctel de las cinco en punto si desea tener energía por la noche. Si va a beber, hágalo con moderación en un momento en el que no le importe que se le acabe la energía.
- Bebe agua
¿Cuál es el único nutriente que se ha demostrado que mejora el rendimiento en todas las actividades de resistencia, excepto en las más exigentes? No es una bebida deportiva cara. Es agua. Si su cuerpo tiene escasez de líquidos, uno de los primeros signos es una sensación de fatiga.
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Fuente: https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
